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leyu乐鱼体育-我家最近迷上了这西式早餐,营养富厚、简朴易学,低脂低卡不胖人

更新时间  2021-11-10 00:57 阅读
本文摘要:四月的北方春季,虽然风沙比力多,但如果遇到阳灼烁媚的天气其实温度还蛮高的,大家都陆续换上了轻薄的春装。今年因为特殊原因基本就宅在家里没出门,吃得多还不运动,腰间的赘肉越发的显着了,减肥就成了一个热门的话题。我减肥主要还是在饮食方面下功夫,可是坚决不走节食这条路,不仅影响身体康健,效果还欠好,反弹也特别厉害。 我们平时可以将一日三餐做个合理分配,只管摄入热量低的食物,例如:牛肉、鸡肉、鱼肉,再搭配蔬菜和水果,营养平衡的同时也不必担忧长胖。

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四月的北方春季,虽然风沙比力多,但如果遇到阳灼烁媚的天气其实温度还蛮高的,大家都陆续换上了轻薄的春装。今年因为特殊原因基本就宅在家里没出门,吃得多还不运动,腰间的赘肉越发的显着了,减肥就成了一个热门的话题。我减肥主要还是在饮食方面下功夫,可是坚决不走节食这条路,不仅影响身体康健,效果还欠好,反弹也特别厉害。

我们平时可以将一日三餐做个合理分配,只管摄入热量低的食物,例如:牛肉、鸡肉、鱼肉,再搭配蔬菜和水果,营养平衡的同时也不必担忧长胖。天天的早餐是最重要的,如果离不开碳水就可以在早上吃得丰盛一些,今天就来推荐一款营养又鲜味的洋快餐——三明治。三明治是外国比力常见的食物,食材富厚而且多样化,做法简朴十分钟就能搞定,完全不需要什么技术含量。

我家最近就迷上了金枪鱼口胃的三明治,不仅味道鲜美热量还很低,就算在减肥期用它来当早餐也毫无肩负,下面就来看看详细做法吧!【金枪鱼玉米鸡蛋三明治】所需食材:全麦吐司2片 金枪鱼罐头80克 玉米粒60克 鸡蛋2个 俄式酸黄瓜1根 盐1克 生菜2片 沙拉酱适量 食用油少许制作步骤:1.将全麦吐司片放进多士炉内烘烤至外貌焦黄状取出,也可以用烤箱烘烤,固然不烤也行,我小我私家比力喜欢焦脆的口感。2.锅中添水烧至沸腾,放入玉米粒焯烫3-5分钟,捞出过凉水沥干水分。3.取出金枪鱼罐头用勺子捣碎,金枪鱼罐头最好选择水浸的,热量更低一些。

4.接着加入玉米粒和沙拉酱,搅拌匀称备用。5.鸡蛋磕入碗中,加盐充实搅打匀称。俄式酸黄瓜切成小片,也可以用新鲜黄瓜,各有味道。6.平底锅中刷一层食用油,倒入蛋液煎至快定型时将四边向中间折叠,翻面煎熟盛出。

7.操作台上先铺一张烘焙纸,然后放一片吐司,挤适量沙拉酱。8.接着放一片生菜叶,将拌好的金枪鱼玉米粒铺到上面抹平。9.然后依次摆放酸黄瓜片、鸡蛋、生菜叶、沙拉酱,盖上另一片吐司轻轻压一压。

10.用烘焙纸将三明治包起来,然后从中间切开就可以啦!11.一款简朴又鲜味的金枪鱼玉米鸡蛋三明治就做好了,大人孩子都喜欢吃,赶忙做起来吧!小贴士:如果在减肥期食用,沙拉酱也要选择低热量的。以为煎鸡蛋比力油就换成水煮蛋,内里的蔬菜也可以根据小我私家喜好做调整。您喜欢吃三明治吗?如果我的分享对您有资助就请点赞、收藏加转发,有什么问题和建议可以在文章下面给我留言,大家相互讨论学习!关注辛墨墨的小食光,我会天天在这里分享种种优质美食,接待来访!。


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